Источник: ru.freepik.com

1. Вы мало завтракаете или не завтракаете вообще

Исследования пищевого поведения показали, что плотный, богатый протеином завтрак обеспечивает не только высокий уровень глюкозы в крови, но и инициирует выброс дофамина. А значит, мы чувствуем себя сытыми и довольными.

Утро бывает у всех разным, у кого-то в офисе, кто-то проводит его дома за компьютером, кто-то в студенческой аудитории, а кому-то повезло быть на свежем воздухе. В любом случае, не всегда удаётся выспаться, к обеду мы успеваем устать, коллеги могут быть не в духе, а преподаватель зол. Если к этой нервной обстановке добавить сильное чувство голода и отсутствие приятных переживаний, то велик шанс если не взорваться, то сорваться. И съесть на обед большую порцию, да ещё и с не самым полезным, зато очень вкусным десертом. Ну надо же как-то компенсировать.

2. Вы ругаете себя, если сорвались, и никогда не поощряете

Психологи уже давно весьма категоричны в этом вопросе. Ругая, мы выращиваем в себе чувство вины, испытывая которое, мы становимся очень восприимчивы к соблазнам.

Эйфория от куска торта на обед прошла, и вот уже вы нещадно себя костерите. “Ну как так можно, только недавно стояла на весах, снова не застегнулись любимые брюки, прошло пару дней, и уже торт”. Всем знакомы такие мысли. С грустным лицом возвращаетесь на своё место, и тут сердобольная коллега предлагает вам печенье к чаю. Она не хочет ничего плохого, просто поднять вам настроение. А вы, только что выдержав ментальную порку, соглашаетесь. Обычно к этому решению приводит несколько мыслей: от одного кусочка ничего не изменится; я уже съела кусок торта, маленькое печенье не сможет мне навредить; это всегда поднимает мне настроение; всё равно вся диета насмарку. Получается, вы сами загоняете себя в западню. Отругали за недостаточную стойкость, добавили безысходности, изобразив кусок торта надгробием для вашей диеты, и испортили настроение, которое наш мозг стремится всеми силами сохранять хорошим. Теперь у вас просто не осталось выбора.

3. Вы совсем не занимаетесь спортом и мало развлекаетесь

Как известно, нами управляют гормоны, и чем меньше мы способствуем выработке так называемых «гормонов счастья», тем больше наш организм будет склонен к их поиску. А самым доступным источником окажется еда.

После трудового дня вы идёте домой. Какой спорт, когда сил и так мало, а дома ещё ждёт уборка или выполнение домашнего задания? Успеть бы всё доделать до ужина, обрекаем мы себя на вечер без удовольствий. Спорт, активный отдых и даже просто поход в кино на интересный фильм — всё это повысит ваш внутренний уровень качества жизни. Если совсем мало времени, то стоит попробовать, например, потанцевать пятнадцать минут под любимые песни, изобразить себя певицей на сцене или просто подурачиться под весёлую музыку, вместо того чтобы отдыхать в интернете. Организм получит заряд бодрости и хорошего настроения и не будет коварно подталкивать вас к заеданию скуки или проблем. Запомните, если вы не дадите организму удовольствий, он возьмёт их сам.

4. Вы недостаточно пьёте

Диетологам давно известно, что это одна из распространённых ошибок нашего организма.

Ни у кого нет сил терпеть чувство голода, а часто и нет времени разбираться, чего же именно не хватает организму. И вот мы уже бежим в сторону кухни или уютного кафе. Надо поесть и снова за работу. А вечером, когда силы уже на исходе, конечно же, не хватает еды, глюкозы мало, мозг не хочет думать и глаза слипаются. Попробуйте призвать себе на помощь каплю терпения и выпить стакан воды. Просто стакан воды и всё, дальше требуется недолго, десять-пятнадцать минут подождать. Вполне
возможно, что вы просто хотели пить, но ваш организм перепутал сигналы. Если чувство голода так и не пройдёт, то действительно стоит перекусить.

5. У вас плохой график сна

В современной медицине напрямую связывают количество сна и сложности снижения веса.

И снова про гормоны. В период стресса наш организм вырабатывает кортизол, высокие количества которого так легко приводят к перееданию. Недостаток сна, это практически военное положение для нашего мозга, усиливает выработку кортизола. Это одна сторона медали. Но есть и другая. Если регулярно спать по десять и более часов, то это тоже приведёт к набору веса, а также к появлению некоторых заболеваний. Сейчас учёные активно исследуют эту сферу и склонны считать длительный сон таким же, а то и более вредным, как короткий. Поэтому настоятельно рекомендуют спать не менее шести и не более девяти часов в день.

Наш обмен веществ довольно хрупок и зависит от очень многих обстоятельств. Конечно, залогом стабильного похудения всегда будет схема «потребляй меньше — трать больше». Но количество потребления не всегда зависит от силы воли человека, иногда такие незначительные на первый взгляд ошибки могут перечеркнуть все старания. Будьте бережнее к своему организму, и всё получится!