Источник: 123rf.com

Современный мир диктует свои правила для внешнего вида женщины. Он должен быть идеальным. А это значит: стройность, красота, с густые блестящие волосы, аккуратные ногти с ошеломительным маникюром, стильная одежда и многое другое. К сожалению, многие девушки в погоне за стройностью теряют из виду другие составляющие. От этого у них появляются секущиеся волосы, кожа становится чувствительной и блеклой — явная нехватка витаминов. Как всего этого избежать, оставаясь стройной? Способ есть! Это совершенно новая диета, разработанная специально для поддержания красоты и здоровья женщины. Она поможет скорректировать ваш силуэт, сохранив красоту и молодость.

За неделю вы сможете избавиться гарантированно от 1 до 3 кг лишнего веса. Но надо помнить, что чем ниже вес, тем медленнее он уходит. Очень рекомендуется заниматься спортом. Это поможет поддержать в тонусе ваши мышцы.

Рацион диеты богат фруктами, овощами, злаками, полезными жирными кислотами и рассчитан на 1 неделю. Калорийность его составляет 1300-1500 ккал. Это оптимальное значение для похудения при средней активности.

День 1

За 20 минут до завтрака необходимо съесть столовую ложку семян льна, тщательно разжевать и запить 2 стаканами теплой воды. Эту процедуру необходимо повторять каждый день натощак.

Перед сном выпивать чайную ложку льняного масла со стаканом воды. После ничего не есть.

Завтрак: 70 г гречневой каши ( все крупы указываются в сухом виде) с 1 ч.л. горчичного масла. Помидор.

Перекус: банан.

Обед: 100 г запеченной со специями (или вареной) куриной грудки со 200 граммами овощного рагу + кусок цельзернового хлеба или пара хлебцов.

Перекус: творог (100 г) с медом (1 ч. л.) и яблоком.

Ужин: отварной нут ( 60 г) + салат из двух огурцов и помидоров, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.

Поздний ужин: стакан кефира с чайной ложкой отрубей + корица.

День 2

Завтрак: 60 г запаренной овсянки + банан + яблоко, можно посыпать корицей.

Перекус: 30 г орехов.

Обед: легкий суп с курицей и овощами на воде или курином/овощном бульоне ( 350 г) + кусок ц/з хлеба.

Перекус: 2 яйца (вареных или жареных без масла).

Ужин: 150 г нежирной рыбы + тушеная капуста с луком и морковью (200 г).

Поздний ужин: 100 г творога с корицей и 150 мл нежирного кефира.

День 3

Завтрак: 80 г перловой каши с мелко порезанным яблоком и грушей + корица.

Перекус: 2 яблока.

Обед: 70 г красной фасоли (в сухом виде) + 100 г куриной грудки + 150 г тушеных или свежих овощей (допускается немного картофеля, если это рагу).

Перекус: 30 г орехов.

Ужин: тушеная рыба с овощами (150 г) + яйцо + свежие овощи.

День 4

Завтрак: пшенная каша (70 г) на молоке + чайная лодка меда + 20 г орехов.

Перекус: 2 бутерброда с листовым салатом, помидором и цельнозерновым хлебом.

Обед: паровые котлеты из куриной грудки без хлеба – 2 штуки + 30 г гречки + большая тарелка овощного салата.

Перекус: 1 стакан нежирного кефира с корицей или имбирем (можно без них).

Ужин: омлет из 2 белков и 1 желтка с молоком (30 г), помидорами и зеленью.

Поздний ужин: 130 г творога.

День 5

Завтрак: творожная запеканка из 200 г творога, яйца, яблока и 2 ч. л. отрубей.

Перекус: 200 г любых ягод.

Обед: дикий рис (60 г) с грибами + тарелка салата из овощей.

Перекус: 30 г орехов.

Ужин: 50 г гречки + 100 г нежирной рыбы и овощной салат 200 г.

Поздний ужин: 200 г кефира.

День 6

Завтрак: омлет из 2х яиц с 30 г молока и кусочком ц/з хлеба или 2 хлебцами.

Перекус: 6 шт. кураги.

Обед: курица, тушеная с овощами – 250 г + легкий овощной салат (200г).

Перекус: 130 г творога.

Ужин: 50 г гречки + много зелени и 300 г овощей.

Поздний ужин: стакан кефира.

День 7

Завтрак: фруктовый салат (банан, яблоко, груша, ягоды, политые чайной ложкой меда и лимонного сока).

Перекус: бутерброды, как в 4 дне.

Обед: рыба на пару (180 г) + 50 г речки + овощной салат.

Перекус: 2 яйца.

Ужин: паровая куриная котлета + 50 г нута + салат из огурцов и свежей капусты, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.

Поздний ужин: 100 г творога с корицей.

После окончания диеты рекомендуется воздержаться от употребления рафинированных мучных изделий, сладкого, жирного, чересчур соленого и копченого. Тогда вес вы сохраните надолго.

Примечание: конечно, вы можете заменять некоторые продукты. К примеру, тушеные овощи на диетические рулетики из баклажана или кабачка, цельнозерновой хлеб на ржаной (но без дрожжей!). Вместо яблока можно съесть грушу. Вечерний творог или кефир можно разнообразить половиной грейпфрута или целым апельсином. Старайтесь, чтобы замена была разумной.