Любой операционной системе, в том числе и установленной в нашем мозгу создателем (или природой — как кому хочется), нужен отдых. Во время перезагрузки, которой, по сути, и является сон, происходит своеобразная чистка кластеров от ненужного мусора, остаточных протоколов, то есть — обрывков мыслей, рассуждений, отголосков проблем, впечатлений и пр., которыми в процессе активной жизнедеятельности забиваются участки нашего мозга.
Во сне наше сознание переключается на дежурный режим, в ходе которого все тот же создатель (или природа) показывает нам сны, а потом и вовсе отключает сознание, весь бесполезный мусор сортируется и тщательно упорядочивается, что сродни дефрагментации жесткого диска. Немудрено, что когда мы просыпаемся мысли наши чисты, думается и размышляется нам легко, да и психика приходит в норму. И все это благодаря тому, что в мозгу у нас воцаряется порядок.
То же происходит с телом. Мышцы, расслабленные сном, отдыхают, и по его завершении мы вновь чувствуем себя бодрыми и готовыми к новому трудовому дню. Органы тоже приходят в порядок и вновь принимаются работать как часы.
Если баланс между сном и бодрствованием нарушен, мышцы (в том числе и сердечные), как и прочие части тела (суставы, кости, сухожилия, внутренние органы) мало помалу разбалансируются и начинают работать неправильно. Они плохо восстанавливаются от нагрузок, поскольку природная ритмика обменных процессов в них нарушается. Именно поэтому люди, которые помногу спят, постоянно чувствуют себя вялыми и устают не успев приступить к работе.
То же происходит и с мозгом. Особой опасности подвергаются его участки, отвечающие за вегетативные функции организма, то есть те, которыми мозг управляет на рефлекторном уровне. К таким относится пищеварение, работа сердца и сосудов, печени, почек и пр. Отдельно хочется упомянуть дыхательные функции. Именно от нарушения ритмики сна и бодрствования в большинстве случаев у людей развивается ВСД (вегетососудистая дистония).
Продолжительность сна в процессе жизни может меняться. Вот выведенные специалистами нормы, которых следует придерживаться:
— до двух месяцев — от 12 до 18 ч/сут.;
— от 3 месяцев до 1 года — от 14–15 ч/сут.;
— от 1 до 3 лет — от 12 до 14 ч/сут.;
— от 3 до 5 лет — от 11 до 13 ч/сут.;
— от 5 до 12 лет — 10–11 ч/сут.;
— от 12 до 18 лет — от 8 до 10 ч/сут.;
— от 18 до 63 лет — от 7 до 9 ч/сут.;
— свыше 63 лет — 7–8 часов.
Конечно, многое зависит и от сторонних факторов, таких, как уровень физической или умственной нагрузки на работе, состояние организма (болезнь, беременность и пр.), но в целом если человек хочет жить долго и счастливо и при этом не иметь проблем с сердечно-сосудистой системой и прочими органами, а также мышцами и суставами, следует строго придерживаться этого графика сна.
Таким образом, думать что сон — панацея от всех бед, и что лишним прикорнуть пару часов никогда не будет — неверно. Спать нужно в меру. И только тогда все в вашей жизни будет замечательно!
В последнее время человечество ищет панацею от лишнего веса. Какие только продукты ни преподносились в этом качестве. Это и ананас с эго экстрактами, и зеленый чай. Теперь все большее внимание уделяется корню имбиря
Секрет чудотворного эффекта японской методики массажа скрывается в воздействии на лимфатическую систему и на все ткани лица, включая костную
Есть несколько простых истин о домашнем гардеробе, которые внушали нам мамы. Становясь мамами, некоторые из нас почему-то вдруг забывают о женских истинах
Каждому человеку знакомо ощущение невыносимого голода перед сном, которое невозможно преодолеть. Однако все знают и о том, что ученые давно выяснили и доказали, что еда перед сном сильно влияет на фигуру
Как часто приходится слышать от подруг и знакомых о том, что их полнота передалась по наследственности и что во всём виноваты гены. Так ли это на самом деле или «прикрываться» дурной наследственностью удобнее, чем следить за суточной нормой потребляемых калорий?
Одно из первых, на чём при встрече заостряется сразу внимание, — опрятный вид, который невозможен без чистых, аккуратно уложенных волос. Для девушек иметь красивую, пышущую здоровьем шевелюру — почти что вопрос чести. Но возможно ли быть её счастливой обладательницей, если мыть волосы каждый день?
Современные учёные и психологи сходятся во мнении, что лень — это скорее «признак гениальности», нежели порок, с которым надо бороться. С ними в этом вопросе солидарны и все гениальные лентяи. Но вот как быть «гениальным» хозяйкам, которым и семью кормить надо, и о своей фигуре не полениться позаботиться?
Все помнят добрый советский мультик, в котором жаба несколько раз повторяет с умным видом: «… поели, надо поспать! Поспали, надо поесть!» А ведь не только животным, но и «человеку разумному» присуще такое поведение — после приёма пищи отдаться в объятия Морфея. Почему?
Часто бывает так, что вроде и питание исключительно правильное, и регулярные посещения фитнес-клуба, и разгрузочные дни, даже утренняя гимнастика в распорядке дня имеется, а борьба с лишним весом всё продолжается и продолжается… Нередко виной тому являются привычки, на которые мы не обращаем внимания. Но именно они играют решающую роль в битве за стройную талию
Все красивое делает нас счастливыми, а если это подарок от любимого человека, то он надолго попадает в самые глубины сердца
Грузинская кухня славится своими мясными блюдами, которые насыщены ароматами специй, приправ и овощей
Закуска из лаваша – незамысловатое блюдо, но если к привычным ингредиентам добавить кусочки соленой красной рыбы – оно превратится в праздничное
Нежный творожник с яблоками дополнит утреннюю трапезу, послеобеденное чаепитие или вечернее застолье
У каждой хозяйки есть свои секреты, как облегчить себе жизнь на кухне. Они появляются с опытом, путем проб и ошибок
Мы постоянно слышим о том, как важно для женщины быть подтянутой и ухоженной. Якобы от этого зависит ее успешность среди мужчин
Очень важно, как вы поведете себя на первом свидании — это может определить, состоится ли второе и последующие свидания
Запеканка в предлагаемом рецепте готовится из картофельного пюре, кусочков обжаренной свинины и жареных шампиньонов
Невероятно ароматное, сочное, по-настоящему домашнее сытное блюдо ― тефтели в духовке
Из куриной печени блинчики получаются очень вкусные, нежные и воздушные. Чесночно-морковная начинка придаст пикантности блюду
Рисовые котлеты с луком – экономный и простой рецепт, не требующий больших затрат денег
В последнее время человечество ищет панацею от лишнего веса. Какие только продукты ни преподносились в этом качестве. Это и ананас с эго экстрактами, и зеленый чай. Теперь все большее внимание уделяется корню имбиря
Секрет чудотворного эффекта японской методики массажа скрывается в воздействии на лимфатическую систему и на все ткани лица, включая костную
Есть несколько простых истин о домашнем гардеробе, которые внушали нам мамы. Становясь мамами, некоторые из нас почему-то вдруг забывают о женских истинах
Каждому человеку знакомо ощущение невыносимого голода перед сном, которое невозможно преодолеть. Однако все знают и о том, что ученые давно выяснили и доказали, что еда перед сном сильно влияет на фигуру
Один из самых нежных десертов — воздушное суфле с творогом. Готовить его практически так же просто, как и омлет
Рецепт яблочного рулета необычайно прост и приготовление займёт всего 30-40 минут вместе с выпечкой