Причин того, почему не получается уснуть, много, но самая частая — неумение расслабиться, стрессовое состояние. Йоги давно практикуют дыхательную гимнастику в качестве одной из главных помощниц в борьбе с бессонницей. Принцип 4:7:8 заключается в следующих действия, которые необходимо повторять несколько раз:
4 секунды — вдыхать кислород носом;
7 секунд — постараться не выдыхать воздух;
8 секунд — равномерно выдыхать.
Одной из грубейших ошибок является сидение за компьютером перед сном. Одно дело, если это необходимо по работе или для учёбы, и совсем другое — если это попытка расслабиться перед сном. Никакого расслабления от яркого экрана не будет, а вот глаза заметно устанут… Но абсолютно не факт, что с усталостью глаз придёт сон.
Человек засыпает, потому что «так хочет» мозг, а не уставшие глаза.
Мелкий шрифт, абсолютно неинтересная газета или книга, отсутствие картинок в ней — от такого комплекта любой мозг вырубится в считаные минуты.
Существует несколько способов «усыпить бдительность» мозга и тем самым быстро уснуть:
1. Необходимо вспомнить позу, в которой часто просыпаетесь, и, оказавшись в постели, принять её.
2. Во время сна глаза человека «закатаны» — так утверждают учёные. Необходимо попытаться посмотреть наверх закрытыми глазами. Зрачок в таком случае будет в той же позиции, что и в период сна, мозг примет такой ложный сигнал и даст команду «отбой» всему организму.
Каким бы долгим ни был день, он всё равно заканчивается в мягкой постели. И чтобы ночь была доброй, а сны «сладкими», как того принято желать, можно сделать лёгкий массаж конечностей самому себе, уже будучи под одеялом. Особенно эффективен в этом случае массаж пальцев, ведь именно там находится много нервных окончаний.
Есть и другой вариант расслабиться перед сном, не покидая пределов тёплой кровати: поднять обе ноги перпендикулярно полу, расслабить руки и закрыть глаза. Таким образом, произойдёт отток крови из ног, а с нею и уйдёт отёчность, нормализуется дыхание.
Кому в детстве не заваривали тёплое молоко с мёдом, которое якобы от 30 болезней способно избавить. Действительно, стакан этого целебного напитка способствует ещё и быстрому засыпанию. Но если его не оказалось в холодильнике, то бежать в магазин на ночь глядя не стоит, достаточно найти одну из следующих трав и заварить с нею чай:
— шиповник (поможет привести ЦНС в норму, урегулирует артериальное давление);
— мята (расслабляет, понижает давление);
— хмель, душица, тмин — чай с ними будет не только ароматным, но и полезным.
Нередко человек засыпает оттого, что ему просто скучно. Что может быть более скучного, чем воспоминания о прожитом дне, особенно если он мало чем отличался от других будничных дней. Необходимо постараться вспомнить поминутно весь день (особенно важны мелочи, на которые не всегда обращаем внимание). При этом отгонять мысли об анализе тех или иных событий.
Помощь воды в попытках легко и быстро уснуть порой просто неоценима. Существует несколько способов её применения в этих целях:
1. Принятие расслабляющего душа (температура воды должна быть умеренно тёплой), желательно применение ароматических гелей для тела.
2. Расслабиться перед сном поможет ванна с ароматическими маслами.
3. Записанные на диск шум морского прибоя или мелодия воды, журчащей в маленькой речушке, помогут очень быстро уснуть.
4. Если есть в доме аквариум, то его можно поставить в спальной — рыбки, неспешно плавающие в водной стихии, сыграют роль гипноза.
5. Можно купить специальные домашние фонтанчики — совет по фен-шую.
Существует порядка ста способов быстрого отхода ко сну, каждый из которых для кого-то «самый действенный». Трудно поверить, но кому-то подсчёт воображаемых белых барашек приносит умиротворение и дарит детскую улыбку перед отходом ко сну. Найти «свой» метод, который станет верным помощником в борьбе с бессонницей, можно только путём проб и ошибок и никак иначе.
В последнее время человечество ищет панацею от лишнего веса. Какие только продукты ни преподносились в этом качестве. Это и ананас с эго экстрактами, и зеленый чай. Теперь все большее внимание уделяется корню имбиря
Секрет чудотворного эффекта японской методики массажа скрывается в воздействии на лимфатическую систему и на все ткани лица, включая костную
Есть несколько простых истин о домашнем гардеробе, которые внушали нам мамы. Становясь мамами, некоторые из нас почему-то вдруг забывают о женских истинах
Каждому человеку знакомо ощущение невыносимого голода перед сном, которое невозможно преодолеть. Однако все знают и о том, что ученые давно выяснили и доказали, что еда перед сном сильно влияет на фигуру
Как часто приходится слышать от подруг и знакомых о том, что их полнота передалась по наследственности и что во всём виноваты гены. Так ли это на самом деле или «прикрываться» дурной наследственностью удобнее, чем следить за суточной нормой потребляемых калорий?
Все помнят добрый советский мультик, в котором жаба несколько раз повторяет с умным видом: «… поели, надо поспать! Поспали, надо поесть!» А ведь не только животным, но и «человеку разумному» присуще такое поведение — после приёма пищи отдаться в объятия Морфея. Почему?
Одно из первых, на чём при встрече заостряется сразу внимание, — опрятный вид, который невозможен без чистых, аккуратно уложенных волос. Для девушек иметь красивую, пышущую здоровьем шевелюру — почти что вопрос чести. Но возможно ли быть её счастливой обладательницей, если мыть волосы каждый день?
Современные учёные и психологи сходятся во мнении, что лень — это скорее «признак гениальности», нежели порок, с которым надо бороться. С ними в этом вопросе солидарны и все гениальные лентяи. Но вот как быть «гениальным» хозяйкам, которым и семью кормить надо, и о своей фигуре не полениться позаботиться?
Часто бывает так, что вроде и питание исключительно правильное, и регулярные посещения фитнес-клуба, и разгрузочные дни, даже утренняя гимнастика в распорядке дня имеется, а борьба с лишним весом всё продолжается и продолжается… Нередко виной тому являются привычки, на которые мы не обращаем внимания. Но именно они играют решающую роль в битве за стройную талию
Все красивое делает нас счастливыми, а если это подарок от любимого человека, то он надолго попадает в самые глубины сердца
Нежный творожник с яблоками дополнит утреннюю трапезу, послеобеденное чаепитие или вечернее застолье
Грузинская кухня славится своими мясными блюдами, которые насыщены ароматами специй, приправ и овощей
Закуска из лаваша – незамысловатое блюдо, но если к привычным ингредиентам добавить кусочки соленой красной рыбы – оно превратится в праздничное
Мы постоянно слышим о том, как важно для женщины быть подтянутой и ухоженной. Якобы от этого зависит ее успешность среди мужчин
У каждой хозяйки есть свои секреты, как облегчить себе жизнь на кухне. Они появляются с опытом, путем проб и ошибок
10 стоп-сигналов, которые помогут понять, что отношения изжили себя и вам пора расстаться
Запеканка в предлагаемом рецепте готовится из картофельного пюре, кусочков обжаренной свинины и жареных шампиньонов
Невероятно ароматное, сочное, по-настоящему домашнее сытное блюдо ― тефтели в духовке
Из куриной печени блинчики получаются очень вкусные, нежные и воздушные. Чесночно-морковная начинка придаст пикантности блюду
Рисовые котлеты с луком – экономный и простой рецепт, не требующий больших затрат денег
В последнее время человечество ищет панацею от лишнего веса. Какие только продукты ни преподносились в этом качестве. Это и ананас с эго экстрактами, и зеленый чай. Теперь все большее внимание уделяется корню имбиря
Секрет чудотворного эффекта японской методики массажа скрывается в воздействии на лимфатическую систему и на все ткани лица, включая костную
Есть несколько простых истин о домашнем гардеробе, которые внушали нам мамы. Становясь мамами, некоторые из нас почему-то вдруг забывают о женских истинах
Каждому человеку знакомо ощущение невыносимого голода перед сном, которое невозможно преодолеть. Однако все знают и о том, что ученые давно выяснили и доказали, что еда перед сном сильно влияет на фигуру
Один из самых нежных десертов — воздушное суфле с творогом. Готовить его практически так же просто, как и омлет
Рецепт яблочного рулета необычайно прост и приготовление займёт всего 30-40 минут вместе с выпечкой