Множество специалистов работает над улучшением различных сфер нашей жизни. Не является исключением проблема обеспечения качественного отдыха, который абсолютно невозможно представить без полноценного ночного сна.
Одним из важнейших этапов ночного отдыха считается непосредственный отход ко сну. Исследования показывают, что много людей испытывают с этим определенные трудности, то есть попросту не могут быстро уснуть. Все это приводит к тому, что человек не может нормально выспаться, а следовательно — полноценно восстановиться.
Чтобы помочь таким людям, специалисты определили несколько совсем несложных методов, которые помогут вам заснуть без особых проблем. Итак:
1. Настоятельно рекомендуется ложиться спать в одно время. Организм достаточно быстро привыкает к определенному распорядку, а вам будет гораздо проще уснуть.
2. Обязательно следите за тем, чтобы помещение для сна (ваша спальня) было хорошо проветрено. Также желательно обеспечить нормальную вентиляцию помещения в течение всего времени, отведенного для сна.
3. Большую роль играет поза для сна. Установлено, что сон в большой мере зависит от нормальной работы кишечника, обеспечить которую может сон на левом боку или животе.
4. Не спите на высоких подушках, лучше всего использовать обычную низенькую подушечку.
5. Старайтесь не употреблять перед сном алкоголь. Также помешать вам уснуть может выпитая на ночь чашка крепкого чая или кофе.
6. Неплохо помогают уснуть некоторые средства "народной медицины". К таким можно отнести применение самодельных подушечек, которые наполнены различными лекарственными растениями. Как правило, такие мешочки кладут под подушку, а можно спать прямо на них. Чаще всего подушечки набивают шишечками хмеля или хвоей, но подойдут и следующие травы:
— мята;
— герань;
— душица;
— герань;
— лепестки роз.
7. Настроить организм на сон поможет принятие теплой ванны с добавлением следующих ароматических масел:
— ромашкового;
— мятного;
— апельсинового.
Также в качестве добавок можно использовать настойки перечисленных выше растений.
8. Отличным "природным" снотворным являются свежеприготовленные отвары, для которых рекомендуется использовать:
— плоды боярышника;
— валериану;
— шишки хмеля;
— цветочки ромашки;
— корни бузины.
9. Некоторые специалисты считают, что преобладание в спальне красных тонов совсем не способствует крепкому сну, поэтому желательно избегать их при планировке интерьера.
10. Постарайтесь не допустить наличия резких и дурманящих запахов в вашей спальне, ведь они оказывают сильное раздражающее и возбуждающее действие, которое становиться существенной помехой при отходе ко сну.
Хороших вам сновидений!
Есть несколько простых истин о домашнем гардеробе, которые внушали нам мамы. Становясь мамами, некоторые из нас почему-то вдруг забывают о женских истинах
В последнее время человечество ищет панацею от лишнего веса. Какие только продукты ни преподносились в этом качестве. Это и ананас с эго экстрактами, и зеленый чай. Теперь все большее внимание уделяется корню имбиря
Секрет чудотворного эффекта японской методики массажа скрывается в воздействии на лимфатическую систему и на все ткани лица, включая костную
Каждому человеку знакомо ощущение невыносимого голода перед сном, которое невозможно преодолеть. Однако все знают и о том, что ученые давно выяснили и доказали, что еда перед сном сильно влияет на фигуру
Как часто приходится слышать от подруг и знакомых о том, что их полнота передалась по наследственности и что во всём виноваты гены. Так ли это на самом деле или «прикрываться» дурной наследственностью удобнее, чем следить за суточной нормой потребляемых калорий?
Все помнят добрый советский мультик, в котором жаба несколько раз повторяет с умным видом: «… поели, надо поспать! Поспали, надо поесть!» А ведь не только животным, но и «человеку разумному» присуще такое поведение — после приёма пищи отдаться в объятия Морфея. Почему?
Одно из первых, на чём при встрече заостряется сразу внимание, — опрятный вид, который невозможен без чистых, аккуратно уложенных волос. Для девушек иметь красивую, пышущую здоровьем шевелюру — почти что вопрос чести. Но возможно ли быть её счастливой обладательницей, если мыть волосы каждый день?
Современные учёные и психологи сходятся во мнении, что лень — это скорее «признак гениальности», нежели порок, с которым надо бороться. С ними в этом вопросе солидарны и все гениальные лентяи. Но вот как быть «гениальным» хозяйкам, которым и семью кормить надо, и о своей фигуре не полениться позаботиться?
Часто бывает так, что вроде и питание исключительно правильное, и регулярные посещения фитнес-клуба, и разгрузочные дни, даже утренняя гимнастика в распорядке дня имеется, а борьба с лишним весом всё продолжается и продолжается… Нередко виной тому являются привычки, на которые мы не обращаем внимания. Но именно они играют решающую роль в битве за стройную талию
Все красивое делает нас счастливыми, а если это подарок от любимого человека, то он надолго попадает в самые глубины сердца
Нежный творожник с яблоками дополнит утреннюю трапезу, послеобеденное чаепитие или вечернее застолье
Грузинская кухня славится своими мясными блюдами, которые насыщены ароматами специй, приправ и овощей
Закуска из лаваша – незамысловатое блюдо, но если к привычным ингредиентам добавить кусочки соленой красной рыбы – оно превратится в праздничное
Мы постоянно слышим о том, как важно для женщины быть подтянутой и ухоженной. Якобы от этого зависит ее успешность среди мужчин
У каждой хозяйки есть свои секреты, как облегчить себе жизнь на кухне. Они появляются с опытом, путем проб и ошибок
10 стоп-сигналов, которые помогут понять, что отношения изжили себя и вам пора расстаться
Невероятно ароматное, сочное, по-настоящему домашнее сытное блюдо ― тефтели в духовке
Из куриной печени блинчики получаются очень вкусные, нежные и воздушные. Чесночно-морковная начинка придаст пикантности блюду
Запеканка в предлагаемом рецепте готовится из картофельного пюре, кусочков обжаренной свинины и жареных шампиньонов
Рисовые котлеты с луком – экономный и простой рецепт, не требующий больших затрат денег
Секрет чудотворного эффекта японской методики массажа скрывается в воздействии на лимфатическую систему и на все ткани лица, включая костную
Есть несколько простых истин о домашнем гардеробе, которые внушали нам мамы. Становясь мамами, некоторые из нас почему-то вдруг забывают о женских истинах
В последнее время человечество ищет панацею от лишнего веса. Какие только продукты ни преподносились в этом качестве. Это и ананас с эго экстрактами, и зеленый чай. Теперь все большее внимание уделяется корню имбиря
Каждому человеку знакомо ощущение невыносимого голода перед сном, которое невозможно преодолеть. Однако все знают и о том, что ученые давно выяснили и доказали, что еда перед сном сильно влияет на фигуру
Один из самых нежных десертов — воздушное суфле с творогом. Готовить его практически так же просто, как и омлет
Рецепт яблочного рулета необычайно прост и приготовление займёт всего 30-40 минут вместе с выпечкой