Расстройство сна возникает по разным причинам. Недостаток сна сказывается на всех областях жизни. Раздражительность, головная боль, частые простудные заболевания, отсутствие энергии на общение с друзьями и хобби не способствуют полноценной и счастливой жизни. В развитых странах это обычное дело: 15 % населения в крупных городах страдают этим недугом. Также научные исследования доказали, что недостаток сна ведет к таким заболеваниям, как диабет второго типа, и депрессиям.
В йоге существует много различных методов, помогающих прийти к глубокому и продолжительному сну, что в свою очередь является основой полноценной жизни. Главный ее секрет заключается в том, что йога борется с главным врагом бессонницы — стрессом и беспокойством.
Йога также оказывает помощь в изменении порядка собственной жизни. Ведь индийские учения — это больше, чем просто физические упражнения. Это еще философские программы и психологические знания, охватывающие практические методы, такие как медитация, дыхательные упражнения и правила питания.
Как же конкретно йога помогает бороться с проблемами сна? Усмирение разума и сосредоточение на духовном, внутреннем состоянии.
Медитация является неотъемлемой частью йоги и действует как отпуск для нашего ума перед отходом ко сну.
Это несложно регулярно в одно и то же благоприятное для вас время удобно расположиться в позе лотоса и немного помедитировать. Успокаивая мысли, мы расслабляем и готовим тело ко сну. При медитации можно сконцентрироваться на дыхании или начать проговаривать незамысловатые мантры. Скоро станет заметно, что мысли и проблемы все дальше отдаляются от вас. Приобретая спокойствие, мы приобретаем хороший сон.
Специальная техника дыхания, применяемая в йоге, уравновешивает организм. Вряд ли найдется более простая техника, чем дыхательные упражнения для противодействия перевозбуждению. Если уснуть никак не получается, тогда дышите животом! Техника глубокого дыхания животом заключается в округлении живота на вдохе и возврате в обычное состояние на выдохе. Вдыхаем воздух через нос, воздушные потоки доходят до груди, и мы позволяем воздуху свободно литься по телу, живот легко округляется и наполняется воздухом. Выдыхаем свободно через рот. Глубокое дыхание животом позволяет быстро расслабиться.
Правила питания, применяемые в йоге, помогают в борьбе за здоровый и глубокий сон. Йога дает простые правила питания с положительным воздействием на организм. Это помогает при стрессе и расстройстве сна. Принцип прост, стоит исключить из вечернего рациона все продукты, имеющие возбуждающее и стимулирующее действие: алкоголь, кофе, слишком соленые и острые приправы, лук и чеснок. Так же продукты с большим содержанием сахара, мучные изделия, поскольку они сильно повышают сахар в крови. А вот натуральные продукты приветствуются: овощи и фрукты, молоко, биопродукты.
Регулярные тренировки тела — это основа здоровья и прекрасного сна. Завершая йогу в вечернее время, нужно расслабиться и полежать, ни о чем не думая.
В последнее время человечество ищет панацею от лишнего веса. Какие только продукты ни преподносились в этом качестве. Это и ананас с эго экстрактами, и зеленый чай. Теперь все большее внимание уделяется корню имбиря
Секрет чудотворного эффекта японской методики массажа скрывается в воздействии на лимфатическую систему и на все ткани лица, включая костную
Есть несколько простых истин о домашнем гардеробе, которые внушали нам мамы. Становясь мамами, некоторые из нас почему-то вдруг забывают о женских истинах
Каждому человеку знакомо ощущение невыносимого голода перед сном, которое невозможно преодолеть. Однако все знают и о том, что ученые давно выяснили и доказали, что еда перед сном сильно влияет на фигуру
Как часто приходится слышать от подруг и знакомых о том, что их полнота передалась по наследственности и что во всём виноваты гены. Так ли это на самом деле или «прикрываться» дурной наследственностью удобнее, чем следить за суточной нормой потребляемых калорий?
Все помнят добрый советский мультик, в котором жаба несколько раз повторяет с умным видом: «… поели, надо поспать! Поспали, надо поесть!» А ведь не только животным, но и «человеку разумному» присуще такое поведение — после приёма пищи отдаться в объятия Морфея. Почему?
Одно из первых, на чём при встрече заостряется сразу внимание, — опрятный вид, который невозможен без чистых, аккуратно уложенных волос. Для девушек иметь красивую, пышущую здоровьем шевелюру — почти что вопрос чести. Но возможно ли быть её счастливой обладательницей, если мыть волосы каждый день?
Современные учёные и психологи сходятся во мнении, что лень — это скорее «признак гениальности», нежели порок, с которым надо бороться. С ними в этом вопросе солидарны и все гениальные лентяи. Но вот как быть «гениальным» хозяйкам, которым и семью кормить надо, и о своей фигуре не полениться позаботиться?
Часто бывает так, что вроде и питание исключительно правильное, и регулярные посещения фитнес-клуба, и разгрузочные дни, даже утренняя гимнастика в распорядке дня имеется, а борьба с лишним весом всё продолжается и продолжается… Нередко виной тому являются привычки, на которые мы не обращаем внимания. Но именно они играют решающую роль в битве за стройную талию
Все красивое делает нас счастливыми, а если это подарок от любимого человека, то он надолго попадает в самые глубины сердца
Нежный творожник с яблоками дополнит утреннюю трапезу, послеобеденное чаепитие или вечернее застолье
Грузинская кухня славится своими мясными блюдами, которые насыщены ароматами специй, приправ и овощей
Закуска из лаваша – незамысловатое блюдо, но если к привычным ингредиентам добавить кусочки соленой красной рыбы – оно превратится в праздничное
Мы постоянно слышим о том, как важно для женщины быть подтянутой и ухоженной. Якобы от этого зависит ее успешность среди мужчин
У каждой хозяйки есть свои секреты, как облегчить себе жизнь на кухне. Они появляются с опытом, путем проб и ошибок
10 стоп-сигналов, которые помогут понять, что отношения изжили себя и вам пора расстаться
Невероятно ароматное, сочное, по-настоящему домашнее сытное блюдо ― тефтели в духовке
Из куриной печени блинчики получаются очень вкусные, нежные и воздушные. Чесночно-морковная начинка придаст пикантности блюду
Запеканка в предлагаемом рецепте готовится из картофельного пюре, кусочков обжаренной свинины и жареных шампиньонов
Рисовые котлеты с луком – экономный и простой рецепт, не требующий больших затрат денег
Есть несколько простых истин о домашнем гардеробе, которые внушали нам мамы. Становясь мамами, некоторые из нас почему-то вдруг забывают о женских истинах
В последнее время человечество ищет панацею от лишнего веса. Какие только продукты ни преподносились в этом качестве. Это и ананас с эго экстрактами, и зеленый чай. Теперь все большее внимание уделяется корню имбиря
Секрет чудотворного эффекта японской методики массажа скрывается в воздействии на лимфатическую систему и на все ткани лица, включая костную
Каждому человеку знакомо ощущение невыносимого голода перед сном, которое невозможно преодолеть. Однако все знают и о том, что ученые давно выяснили и доказали, что еда перед сном сильно влияет на фигуру
Один из самых нежных десертов — воздушное суфле с творогом. Готовить его практически так же просто, как и омлет
Рецепт яблочного рулета необычайно прост и приготовление займёт всего 30-40 минут вместе с выпечкой