5 заблуждений в фитнесе

5 мифов о фитнесе, которые многие женщины ошибочно принимают за правду
5 заблуждений в фитнесе
Источник: ru.freepik.com

Фитнес сегодня для многих женщин — эффективный инструмент достижения красивой фигуры. Почти все без исключения женщины хотят сделать талию более тонкой, подкачать пресс, убрать жировые отложения. Но часть из них не может достичь желаемого результата. Виной тому женские заблуждения о фитнесе.

Миф 1: наклоны в стороны уменьшают талию

На самом деле все с точностью до наоборот! Наклоны в стороны — отличное упражнение для мужчин, которые стремятся выстроить треугольную фигуру. Работа мышц при этом делает талию более крепкой, а самое главное — широкой. О каких изящных формах можно говорить, если фигура начинает напоминать плоскую доску? Поэтому смело вычеркивайте наклоны с отягощениями из списка упражнений, уменьшающих талию. Единственное исключение — наличие большого объема жировых отложений на животе. В этом случае наклоны помогут избавиться от жировой «подушки», но после этого за стройную талию придется бороться другими способами.

Миф 2: гантели делают тело «мужским»

Да, если вес гантелей будет более 20 кг, а регулярность и интенсивность тренировок — как у серьезных спортсменов. Чтобы женщине стать мужеподобной, нужно приложить колоссальные усилия, которые вы, конечно же, прилагать не станете. Большинству женщин отягощения просто необходимы. Без них сложно устранить дряблость мышц, подтянуть их, сделать более сильными, а значит, упругими. Посмотрите на мужчин в зале, многие из них тренируются годами, поднимают тяжелые штанги, но вовсе не напоминают культуристов. Поэтому смело выбирайте гантели, чтобы получить красивые, плотные мышцы.

Миф 3: кардиотренировка — панацея от всего

Нередко женщины в тренажерном зале уделяют колоссальное внимание работе на кардиотренажерах. Но вот вопрос — чего они хотят этим добиться? Подобный график подходит для спортсменов-марафонцев, но никак не для обычных женщин, которые заняты вопросами своего здоровья и красоты. Тренировка помогает улучшить обмен веществ, когда вы получаете многоуровневую нагрузку. После такого занятия лишние калории сжигаются еще какое-то время. А для кардионагрузки достаточно выделить 20-30 минут.

Миф 4: для поддержания формы нужно нагружать все мышцы за одну тренировку

Это распространенное заблуждение среди женщин. Стремясь закрепить полученный результат, они от тренировки к тренировке старательно нагружают все группы мышц. Как правило, такие женщины занимаются на максимальном числе тренажеров, делая определённое количество повторов. Но мышцам обязательно нужен отдых, время для восстановления и набора сил. Даже мужчины чередуют виды нагрузок, и уж тем более это нужно делать женщинам. Хорошим выходом будет выбор определенной фитнес-программы. Включайте в свое спортивное расписание, помимо тренажерного зала, занятия аэробикой, плаваньем, спортивными танцами. Выбирайте разные тренажеры.

Миф 5: упражнения на пресс сжигают жир на животе

На самом деле назначение упражнений указано в их названии — «на пресс». При упорной работе пресс действительно станет сильным, вы сможете держать уголок из виса на турнике. Но жировая прослойка на животе может никуда не деться. Наверняка у вас совсем другая цель. Женщины делают упражнения для пресса, подразумевая — для тонкой талии без капли лишнего жира. Но достичь этой цели помогут правильное питание, диеты, активный фитнес — быстрые танцы, занятия на степах, а также силовые тренировки раз в неделю.

наша рассылка Материалы сайта 1 раз в неделю

Материалы по теме

Последние материалы сайта