Источник: 123rf.com

Множество людей в добром здравии могут пользоваться преимуществами сауны так часто и так долго, как они захотят, точно так же они могут делать перерывы в посещении сауны.

То, как часто и как долго вы можете посещать сауну, зависит от того, какую пользу вы надеетесь получить от посещения финской бани. Сауна может быть просто телесным удовольствием, также она используется для улучшения здоровья и релаксации.

Перед посещением сауны спросите у своего врача, безопасно ли это для вас, особенно если у вас есть заболевания дыхательных путей или проблемы с сердцем, высокое кровяное давление, анемия или заболевание почек.

Сауна имеет оздоровительный эффект, увеличивая потоотделение в условиях жары. В то же время охлаждение тела в бассейне или в снегу после парилки тонизирует кожу, сосуды, а повторное согревание в закрытом помещении сауны не дает вам простудиться, позволяет согреться и продолжить потоотделение. Это открывает поры и заставляет вашу кровь циркулировать быстрее, что приводит к освобождению от токсинов через поры и пот.

Виды саун

Во влажной или традиционной сауне при заливании водой раскаленных камней образуется много горячего пара. Температура в помещении достигает 90 градусов , при высокой влажности итогом является то, что заставляет людей потеть.

Сухие сауны используют инфракрасные излучатели без пара. Инфракрасные обогреватели своим излучением нагревают органические тела в сауне, а не воздух. Это нагревает людей изнутри, повышая температуру тела, и в то же время еще приводит к такой же реакции потоотделения.

Время приготовления

Традиционные сауны, отапливаемые дровяной печью, могут нагреваться от 35 до 60 минут или за меньшее время, если отапливаются электрическими нагревателями. Сухое инфракрасное тепло сауны предпочтительно использовать максимально на 20–30-минутный сеанс, но требует начальных пять или чуть более минут, для разогрева излучателей.

Рекомендуемое использование

Сауны могут быть использованы один или несколько раз в неделю, в зависимости от ваших возможностей. Если у вас есть возможность и желание посещать сауну четыре или пять раз в неделю, используйте более короткие сеансы — до 20 минут. Также вы можете использовать сауну, чтобы облегчить боль в мышцах после физкультуры или в конце рабочего дня в ежедневных 20-минутных сеансах.

Некоторые энтузиасты посещают сауну после тренировки в тренажерном зале. В этом случае, учитывая то, что ваше тело уже функционирует в повышенном режиме, то есть с более высокой температурой и усиленным кровообращением, вы должны заходить в сауну максимум на 10–12 минут. Иначе вы рискуете перегреть ваше тело.

При использовании сауны для отдыха, выбирают более длительные заходы в парную — до 30 минут за один присест. Это можно сделать один или два раза в неделю, или, по крайней мере, через день.

В финской сауне можно позволить себе отдых подольше, если он включает в себя циклы нагрева и охлаждения. Начните заходить в сауну сначала на 15 минут или пока сможете выдержать, а затем выйдите за пределы парной на прохладный воздух или окунитесь в бассейн на несколько минут. После чего вновь вернитесь в сауну.

Повторяя этот цикл четыре или пять раз, вы получите максимально оздоровительный эффект, а все посещение может длиться час или дольше. Тем не менее, ограничьте такие сеансы в сауне одним разом в неделю или реже.

Воздействие сауны

Эффект сауны находится в диапазоне от релаксации к устранению боли в мышцах и детоксикации организма через потоотделение. Кроме того, в сауне можно получить эффект обновления и улучшения самочувствия, состояния вашей кожи, улучшения циркуляции крови, а общая польза для здоровья схожа с пользой от обычной процедуры очищения организма.

Передержка или чрезмерное использование сауны может быть опасным. Обезвоживание от потения можно предотвратить, выпив несколько стаканов воды или чая до и после сауны. Риск перегрева тела тоже есть: эффект, похожий на солнечный удар, может произойти, если вы слишком долго остаетесь в сауне. Если вы начинаете чувствовать головокружение в то время, когда находитесь в сауне, завершите сеанс немедленно. Освежитесь, отдохните, выпейте воды перед тем, как покинуть помещение, и в этот день больше не посещайте сауну.