5 способов снять напряжение на работе

5 эффективных способов быстро снять напряжение на работе
5 способов снять напряжение на работе
Источник: ru.123rf.com

Современная жизнь стремительна, полна событий и стрессов. Мы учимся подстраиваться под нее, быть мобильными и энергичными, но порой напряжение зашкаливает и наша энергосистема «вырубается».

Бывают моменты, когда нам в экстренном порядке нужно мобилизовать все силы, собраться и сделать дело.

Парадоксально, но чтобы вновь стать энергичными и бодрыми, нужно расслабиться. Работа без отдыха невозможна, никогда не забывайте об этом! Минутка расслабления в середине напряженного дня способна творить чудеса с вашей работоспособностью.

Существует несколько способов быстро мобилизовать энергетические резервы организма, и это не только кофе!

1. Минутка отдыха для глаз

Если работа связана с компьютером, первый удар принимают на себя наши глазки. Когда они устают — устает и мозг. Когда устал мозг — устал весь организм.

Чтобы глаза как можно дольше служили верой и правдой, им обязательно нужно давать отдохнуть.

Оптимально после каждого часа работы — 5 минуток отдыха.

Вы можете просто прикрыть глаза и посидеть эти пять минут, расслабившись, но думая о чем-нибудь прекрасном.

Есть замечательное упражнение, включенное во множество курсов для улучшения зрения, — «пальминг» (от слова palm — «ладонь»). В нем ладони прикрывают глаза, отрезая абсолютно весь свет, поступающий к зрению. Мизинцы скрещиваются на переносице, ладошки ложатся непосредственно на глаза. Веки можно прикрыть, а можно и не делать этого — но вы не должны видеть ни лучика света.

Очень скоро глазки почувствуют от ладоней приятное тепло.

Шею рекомендуется при этом держать прямо, не сгибать, чтобы не перекрывать энергетические каналы тела.

2. Массаж ладоней

Специалисты по акупрессуре утверждают, что на ладони проецируется весь человеческие организм, определенные точки на ладошках соответствуют некоторым органам и системам органов.

Если вы и не хотите углубляться в подробности этой науки, все-таки не пренебрегайте простым самомассажем рук.

Сначала потрите ладошки друг о друга — между ними должно возникнуть тепло, даже жар.

Потом помните левую кисть правой рукой, помассируйте круговыми движениями. Не забудьте размять пальчики и подушечки на них.

Повторите то же самое для правой руки.

Массаж легко можно сочетать с применением питательного крема для рук.

3. Массаж ушей

Как и ладони, уши представляют собой миниатюрную проекцию нашего организма. Сложной формы хрящики имеют активные точки, на которые тоже можно воздействовать. Особенно богата такими точками мочка уха.

Отвлекитесь на минутку, снимите сережки и помассируйте ваше ушко.

Уделите внимание мочке, помните ее, легонько потяните. Пройдитесь пальчиками по всей раковине, немножко пощипайте, потрите ее.

Затем обхватите пальцами ушную раковину у основания и снова тихонько потяните — вниз, вверх и в сторону. Не переусердствуйте!

Прижмите ладони к ушкам — должно создаться ощущение вакуума — и сделайте ими несколько круговых движений, вращая ушную раковину.

С осторожностью стоит делать такие упражнения при болезнях среднего и внутреннего уха (пробое перепонки, отите).

4. Осознанное дыхание

Быстро успокоиться, расслабиться и вернуться в настоящий момент поможет техника осознанного дыхания. Чтобы применять ее, вовсе не обязательно заниматься йогой, никаких особых навыков она не требует, кроме вашего желания жить качественной жизнью.

Отвлекитесь от работы ненадолго, примите удобное положение, — например, откиньтесь на спинку стула, — расслабьте мышцы.

И постарайтесь не думать ни о чем, кроме лишь собственного дыхания. Сосредоточьтесь на движениях грудной клетки и живота на вдохе и выдохе, можете даже положить сверху руку, чтобы лучше ощущать, как тело движется.

И ведите счет. Вдох — один, выдох — два, еще вдох — три, еще выдох — четыре, и так до десяти. А потом по новой. Вы должны сделать минимум пять кругов по десять счетов. Скорее всего, вы начнете отвлекаться уже на второй десятке, может быть, досчитаете до пятидесяти, прежде чем поймаете себя на этом, — не переживайте. То, что вы себя поймали, уже достижение. Продолжайте практиковаться!

5. Стакан воды

Обычной воды. Маленькими глоточками. Думая о каждом глотке.

Уже то, что вам придется встать и дойти до кулера или достать бутылку и налить себе стакан воды, отвлечет вас от работы или другого источника стресса. Движение — важнейший фактор здоровья.

И вода сама по себе — удивительное вещество, способное снять лишнее напряжение, особенно если пить ее вдумчиво.

Эти несложные приемы помогут вам на несколько мгновений забыть о работе и оказаться в чудесном настоящем моменте, из которых и состоит наша жизнь, о чем мы, к сожалению, иногда забываем. Ненужное напряжение уйдет, мобилизуются запасы сил, которые на самом деле практически бесконечны, и вы вернетесь к делам посвежевшими и энергичными!

наша рассылка Материалы сайта 1 раз в неделю

Материалы по теме

Последние материалы сайта