Источник: pixabay.com

В юном возрасте девушки практически не задумываются о том, что увидят в зеркале после сорока лет. И часто именно в этом заключается ошибка. Присущие многим молодым особам пагубные привычки, переедание, чрезмерная любовь к солнечным ваннам, огромное количество косметики могут очень заметно отразиться потом, в среднем и старшем возрасте.

Как же из-за этого не упасть духом, а просто слегка перестроить свою жизнь, обзавестись новыми полезными привычками, а также избавиться от старых.

1. Бросить курить. Если женщина курит, а в среднем возрасте это уже некрасиво и действительно опасно для здоровья, ей обязательно стоит отказаться от этой привычки.

2. Кофе, его употребление стопроцентно нужно уменьшить вполовину и добавлять теперь молоко.

3. Мучное — это дрожжи, сахар и белая мука, а также лишние калории, от которых будет все сложнее избавляться с каждым годом.

4. Порции еды не должны быть такими же большими, какими они были в юном возрасте.

5. Жирная, жаренная и копчёная еда должна быть уменьшена либо совсем убрана из рациона питания.

6. Никаких низкокалорийных, моно— или 3-х и 5-ти дневных диет.

7. Теперь в меню нужно включать кисломолочные продукты.

8. Зелёные листовые салаты, овощи и фрукты теперь обязательны для вашего стола. В идеале тарелка должна содержать 50 % овощей.

9. Выпивать нужно не меньше 2 литров жидкости в день.

10. Тяжелые физические нагрузки вам уже не нужны. Зато прогулки на свежем воздухе обязательны.

Питание

Женщине, чтобы поддерживать стройность фигуры и здоровье (а каждый год у женщин уменьшается скорость обмена веществ), в день нужно приблизительно 1400 ккал. Это не касается женщин:

1. работающих на тяжелых предприятиях;
2. беременных;
3. кормящих;
4. имеющих заболевания, при которых нужна особая диета.

Питание должно быть разнообразным, и желательно придерживаться одного и того же времени для принятия пищи.

Примерный рацион питания на 1000 Ккал

Завтрак: чашка кофе либо чёрного чая с молоком.

Обед: чашка (до 300 гр) супа и рыба с гарниром, салат.

Ужин: одно пирожное и чашка зелёного чая.

Движение

В моду вошла ходьба, которая позволяет, не перетруждая суставы, передвигаться на длинные дистанции, — это скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба — это особый вид ходьбы с палками, похожими на лыжные, для лета — с резиновыми наконечниками. В Германии это настолько популярный вид ходьбы, что в парках можно увидеть много шагающих людей разного возраста. Этот вид ходьбы позволяет тратить в полтора раза больше калорий, чем обычная ходьба.

Уход

Уход за собой теперь должен быть мягким и постоянным.

Обследования

Войдя в средний возраст, к здоровью стоит относиться более внимательно. Один раз в год следует выделить время для этого и провести все необходимые для вашего возраста обследования.

1. Маммография — рентген молочной железы.
2. Пап-тест.
3. Осмотр у гинеколога.
4. Анализ крови — на гормоны щитовидной железы.
5. Анализ крови — на уровень сахара в крови.

Чтобы комфортно себя чувствовать в любом возрасте, нужно его не бояться, а научиться наслаждаться им.

«Только победа над собой есть истинная победа» — сказал английский писатель Эрик Фрэнк Рассел.