В юном возрасте девушки практически не задумываются о том, что увидят в зеркале после сорока лет. И часто именно в этом заключается ошибка. Присущие многим молодым особам пагубные привычки, переедание, чрезмерная любовь к солнечным ваннам, огромное количество косметики могут очень заметно отразиться потом, в среднем и старшем возрасте.
Как же из-за этого не упасть духом, а просто слегка перестроить свою жизнь, обзавестись новыми полезными привычками, а также избавиться от старых.
1. Бросить курить. Если женщина курит, а в среднем возрасте это уже некрасиво и действительно опасно для здоровья, ей обязательно стоит отказаться от этой привычки.
2. Кофе, его употребление стопроцентно нужно уменьшить вполовину и добавлять теперь молоко.
3. Мучное — это дрожжи, сахар и белая мука, а также лишние калории, от которых будет все сложнее избавляться с каждым годом.
4. Порции еды не должны быть такими же большими, какими они были в юном возрасте.
5. Жирная, жаренная и копчёная еда должна быть уменьшена либо совсем убрана из рациона питания.
6. Никаких низкокалорийных, моно— или 3-х и 5-ти дневных диет.
7. Теперь в меню нужно включать кисломолочные продукты.
8. Зелёные листовые салаты, овощи и фрукты теперь обязательны для вашего стола. В идеале тарелка должна содержать 50 % овощей.
9. Выпивать нужно не меньше 2 литров жидкости в день.
10. Тяжелые физические нагрузки вам уже не нужны. Зато прогулки на свежем воздухе обязательны.
Женщине, чтобы поддерживать стройность фигуры и здоровье (а каждый год у женщин уменьшается скорость обмена веществ), в день нужно приблизительно 1400 ккал. Это не касается женщин:
1. работающих на тяжелых предприятиях;
2. беременных;
3. кормящих;
4. имеющих заболевания, при которых нужна особая диета.
Питание должно быть разнообразным, и желательно придерживаться одного и того же времени для принятия пищи.
Завтрак: чашка кофе либо чёрного чая с молоком.
Обед: чашка (до 300 гр) супа и рыба с гарниром, салат.
Ужин: одно пирожное и чашка зелёного чая.
В моду вошла ходьба, которая позволяет, не перетруждая суставы, передвигаться на длинные дистанции, — это скандинавская ходьба.
Скандинавская ходьба — это особый вид ходьбы с палками, похожими на лыжные, для лета — с резиновыми наконечниками. В Германии это настолько популярный вид ходьбы, что в парках можно увидеть много шагающих людей разного возраста. Этот вид ходьбы позволяет тратить в полтора раза больше калорий, чем обычная ходьба.
Уход за собой теперь должен быть мягким и постоянным.
Войдя в средний возраст, к здоровью стоит относиться более внимательно. Один раз в год следует выделить время для этого и провести все необходимые для вашего возраста обследования.
1. Маммография — рентген молочной железы.
2. Пап-тест.
3. Осмотр у гинеколога.
4. Анализ крови — на гормоны щитовидной железы.
5. Анализ крови — на уровень сахара в крови.
Чтобы комфортно себя чувствовать в любом возрасте, нужно его не бояться, а научиться наслаждаться им.
«Только победа над собой есть истинная победа» — сказал английский писатель Эрик Фрэнк Рассел.
В последнее время человечество ищет панацею от лишнего веса. Какие только продукты ни преподносились в этом качестве. Это и ананас с эго экстрактами, и зеленый чай. Теперь все большее внимание уделяется корню имбиря
Секрет чудотворного эффекта японской методики массажа скрывается в воздействии на лимфатическую систему и на все ткани лица, включая костную
Есть несколько простых истин о домашнем гардеробе, которые внушали нам мамы. Становясь мамами, некоторые из нас почему-то вдруг забывают о женских истинах
Каждому человеку знакомо ощущение невыносимого голода перед сном, которое невозможно преодолеть. Однако все знают и о том, что ученые давно выяснили и доказали, что еда перед сном сильно влияет на фигуру
Как часто приходится слышать от подруг и знакомых о том, что их полнота передалась по наследственности и что во всём виноваты гены. Так ли это на самом деле или «прикрываться» дурной наследственностью удобнее, чем следить за суточной нормой потребляемых калорий?
Одно из первых, на чём при встрече заостряется сразу внимание, — опрятный вид, который невозможен без чистых, аккуратно уложенных волос. Для девушек иметь красивую, пышущую здоровьем шевелюру — почти что вопрос чести. Но возможно ли быть её счастливой обладательницей, если мыть волосы каждый день?
Современные учёные и психологи сходятся во мнении, что лень — это скорее «признак гениальности», нежели порок, с которым надо бороться. С ними в этом вопросе солидарны и все гениальные лентяи. Но вот как быть «гениальным» хозяйкам, которым и семью кормить надо, и о своей фигуре не полениться позаботиться?
Все помнят добрый советский мультик, в котором жаба несколько раз повторяет с умным видом: «… поели, надо поспать! Поспали, надо поесть!» А ведь не только животным, но и «человеку разумному» присуще такое поведение — после приёма пищи отдаться в объятия Морфея. Почему?
Часто бывает так, что вроде и питание исключительно правильное, и регулярные посещения фитнес-клуба, и разгрузочные дни, даже утренняя гимнастика в распорядке дня имеется, а борьба с лишним весом всё продолжается и продолжается… Нередко виной тому являются привычки, на которые мы не обращаем внимания. Но именно они играют решающую роль в битве за стройную талию
Все красивое делает нас счастливыми, а если это подарок от любимого человека, то он надолго попадает в самые глубины сердца
Грузинская кухня славится своими мясными блюдами, которые насыщены ароматами специй, приправ и овощей
Закуска из лаваша – незамысловатое блюдо, но если к привычным ингредиентам добавить кусочки соленой красной рыбы – оно превратится в праздничное
Нежный творожник с яблоками дополнит утреннюю трапезу, послеобеденное чаепитие или вечернее застолье
У каждой хозяйки есть свои секреты, как облегчить себе жизнь на кухне. Они появляются с опытом, путем проб и ошибок
Мы постоянно слышим о том, как важно для женщины быть подтянутой и ухоженной. Якобы от этого зависит ее успешность среди мужчин
Очень важно, как вы поведете себя на первом свидании — это может определить, состоится ли второе и последующие свидания
Невероятно ароматное, сочное, по-настоящему домашнее сытное блюдо ― тефтели в духовке
Из куриной печени блинчики получаются очень вкусные, нежные и воздушные. Чесночно-морковная начинка придаст пикантности блюду
Запеканка в предлагаемом рецепте готовится из картофельного пюре, кусочков обжаренной свинины и жареных шампиньонов
Рисовые котлеты с луком – экономный и простой рецепт, не требующий больших затрат денег
В последнее время человечество ищет панацею от лишнего веса. Какие только продукты ни преподносились в этом качестве. Это и ананас с эго экстрактами, и зеленый чай. Теперь все большее внимание уделяется корню имбиря
Секрет чудотворного эффекта японской методики массажа скрывается в воздействии на лимфатическую систему и на все ткани лица, включая костную
Есть несколько простых истин о домашнем гардеробе, которые внушали нам мамы. Становясь мамами, некоторые из нас почему-то вдруг забывают о женских истинах
Каждому человеку знакомо ощущение невыносимого голода перед сном, которое невозможно преодолеть. Однако все знают и о том, что ученые давно выяснили и доказали, что еда перед сном сильно влияет на фигуру
Один из самых нежных десертов — воздушное суфле с творогом. Готовить его практически так же просто, как и омлет
Рецепт яблочного рулета необычайно прост и приготовление займёт всего 30-40 минут вместе с выпечкой