Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Простые рекомендации по бегу, которые позволят сбросить лишний вес и укрепить здоровье

Любой желающий, мужчина или женщина, способен удалить лишние килограммы. В этой статье описано, как бегать, чтобы ваш организм не подвергался сильному напряжению. А если выполнять инструкции, описанные в этой статье, то все лишние килограммы, и тем более жир постепенно исчезнут.

1. Для начала завести тетрадь, желательно общую, и составить на месяц расписание по дням. Рекомендуется в месяц бегать двенадцать раз. Необходимо определить срок индивидуально и записать в дневник. Пропусков не должно быть, иначе не будет и результата.

2. С самого первого дня определить свою скорость движения. Скорость бега для каждого индивидуальна, зависит от возраста и физических данных. Каждый определит скорость для себя. Бежать требуется не спеша, размеренно. Определить для каждого индивидуально несложно.

При беге нагрузки не требуются, и человек способен при этом разговаривать без затруднений и одышки. Если при беге, можете разговаривать, то скорость выбрана правильно.

Бежать нужно не спеша, без усилий, дыхание ровное. Здесь все подбирается индивидуально для каждого.

3. Первые дни пробежек выбираются по состоянию здоровья. Расстояние пробежек не должно превышать одного километра. Здесь каждый способен проверить свои силы и определит план дальнейшей тренировки. После пробежки не должны ощущаться никакие боли. Если их нет, продолжайте бег.

4. Строго записывайте в тетрадь ваше самочувствие и расстояние, которое пробежали. Если записи в тетради с положительным результатом и вы получаете удовольствие после пробежек, следует увеличить расстояние до трёх километров. Скорость пробежек остаётся такой же.

5. Для занятия бегом необходимо подобрать специальный костюм. Форма должна быть лёгкой и удобной.

Если стремитесь быстро похудеть, надевайте не продуваемый ветром костюм. Тогда влага из вашего организма во время пробежки выйдет жидкостью через пот. Здесь главное не переусердствовать.

6. Желание выпить воды после бега огромное. Никакой жидкости в течение часа! Здесь необходимо заметить, что и приём пищи строго ограничен. Нельзя принимать пищу за час до начала занятий, тогда будет результат.

7. Бег трусцой помогает всем желающим сбросить вес, выполняя инструкции, описанные в статье. Употребление сладких блюд категорически запрещено! Острую и жирную пищу также необходимо исключить из рациона.

8. Ограничить употребление соли, которая мешает выводу жидкости.

Если все рекомендации выполнялись так, как описано в статье, то лишние килограммы исчезнут. Но все это нужно проделать и испытать на себе.